login
Praktijk Orthomoleculaire therapie Voeding Preventie Zwangerschap Contact Metabolic Balance, afslankprogramma


Preventie
  roken   
overgewicht
homocysteïne
 CRP
alcohol en stress
beweging en voeding
Voedings Advies
PREVENTIE PROSTAAT VERGROTING
zink
lycopeen
voedings advies
PREVENTIE van lichte KLACHTEN
voedings tips

PREVENTIE  HART- en VAATziekten

RISICO factoren

U kent vast wel het bekende rijtje van risico's :
. MeeRoken
. Hoge bloeddruk
. Hoog cholesterol en triglyceriden waarden in het bloed
. Suikerziekte, en in het algemeen: hoge bloedsuikerwaardes
. Overgewicht (taille-omvang meer dan 90–100 centimeter)
. Hoog homocysteïne gehalte in het bloed

. Verhoogde CRP waarde in het bloed, duidt op een ontstekingsachtig proces
. Overmatig alcoholgebruik
. Stress, zowel zichtbare als verborgen     
. Ondervoeding of slechte vitaminen/mineralen status, oa vitamine C, foliumzuur, visvetzuren.

En het bekende antwoord: verander uw leefwijze en eet volgens het ideale voedselpakket.
De meeste factoren afzonderlijk veroorzaken fysiologische storingen en aandoeningen, maar in combinatie (hoe meer des te riskanter) lokken ze hart-, hersen- of andere infarcten uit.

Uitleg volgt hierna:

  roken   

Door roken:
*verhoogt de bloeddruk, door samenkrimpen van de vaten
*beschadigen de vaatwanden van binnen, waardoor aderverkalking een kans krijgt (rokersbeen)
*verandert de bloedstolling
*verhoogt het bloedsuikergehalte, met als uiterste consequentie: diabetes
*verbruikt het lichaam veel vitamine B, E en C, en de laatste heb je nu net nodig voor de normale opbouw van (oa)
vaatwanden, zodat de vaten zwak en doorlatend kunnen worden (scheurbuik, aneurysma).
*ontstaat op den duur kanker door polonium en/of andere kankerverwekkende rookstoffen
*treden vaak maagklachten op

bloeddruk en aderverkalking

In geval van hoge bloeddruk kunnen er bloedingen ontstaan.
Van jongs af aan matigen met zout, dwz. zelf niets toevoegen en uitkijken met zoutrijke voedingsmiddelen (uit blik, kant en klaar eten) houdt de bloeddruk binnen de perken. Zout is ook: aromat, maggi, ketjap, vleeskruiden enz.
Zoutvervangers zijn: lavas(maggikruid), provencaalse of italiaanse kruiden, verse tuinkruiden, specerijen, fijngesneden ui,knoflook etc.
Verder zijn er een aantal specifieke mineralen (Ca, Mg, K,) nodig, die we uit de voeding moeten halen, met name uit groenten, fruit, gedroogde vruchten en noten.
Cafe?ne, alcohol en tabak verhogen de bloeddruk op dat moment (en de homocyste?ne), en lichaamsbeweging doet de bloeddruk dalen, met een aanhoudend effect.
Eet vooral: olijven, knoflook/ui/prei, gember, groene groenten, aardappelen, kn/bl.selderij, kikkererwten, tuinbonen; vette vis; citrus vruchten, banaan, kiwi, donker gekleurde vruchten(producten) en gedroogde vruchten.
Zoek ontspanning (bijv. door te sporten), en stop met roken, overmatig koffie, alcohol en verzadigde vetten (alle varkensvlees, boter) en transvetten (snacks, frituur, kant-en-klaar).

aderverkalking

Zaken die in het bloed zweven in geval van hoge cholesterol en hoge bloedsuikerwaardes, en andere stoffen, blijven kleven aan/in de beschadigde/ontstoken vaatwanden, waardoor de vaten vernauwen (doorsnee stroombed wordt kleiner), atherosclerose dus.
Anders gezegd: misschien krijgt aderverkalking wel geen kans, als er maar voldoende vitamine C gegeten wordt ! (,en daardoor ook minder kans op bloedingen.)
Cholesterol nl. "repareert" beschadigingen/scheurtjes in de bloedvatwanden, zodat ze niet gaan lekken. Aderverkalking kun je dan opvatten als een uit de hand gelopen reparatiemechanisme, doordat er jarenlang niet voldoende vitamine C voorhanden was/is, wat je vooral ziet bij rokers.

bloedvetten en glucose

De cholesterol houdt u laag door verzadigd-vet-arm en vezelrijk te eten (haverzemelen, fruitschillen), meer gebruik van omega-3 vetten (vette vis), vitamine C, én flink te bewegen/sporten.

Zie het ideale voedselpakket, en wilt u een uitgebreid cholesterol-verlagend voedingsadvies, mailt u dan even.

Begint u alvast met: vette vis en schaaldieren, sojaproducten (verhinderen opname van cholesterol in de darm), erwten, zilvervliesrijst, gerst, haver(zemelen), tarwekiemen, knoflook, artisjok, broccoli, olijven, cantharellen, noten, biergist, avocado, zwarte vruchten, watermeloen.

Gerst, haver, knoflook, schaaldieren, vitamine B3 (uit vis, mager vlees/ kip, pinda's, biergist, zwarte koffie) en cholesterol-verlagende statines (o.a. simvastatine, selektine, lipitor) verhinderen, in de lever, de vorming van cholesterol door het enzym HmG-CoA reductase te remmen. (Vitamine B3 is ook nodig om de triglyceriden binnen de perken te houden, en dat kan ook door lichaamsbeweging.)

Dat enzym zorgt ook voor de aanmaak van co-enzym Q10, dat een belangrijke rol speelt in de energieproductie in de lichaamscel (m.n. in veel energie vragende weefsels zoals zenuwstelsel, hart, spieren, lever).

Policosanol werkt iets anders, en geeft geen energie- en spierkrachtverlies.

Bovendien heeft het nog een paar bijkomende gunstige effecten op o.a. bloeddruk, bloedplaatjes-verkleving, en als anti-oxidant (beschermer).

Hoge triglyceridenwaarden hangen vaak samen met een vermeerderde insulineproductie (een voorstadium van suikerziekte), zie hierna.


 
bloedsuiker

    Langdurig verhoogde bloedsuikerwaardes of insulineresistentie veroorzaken ook schade aan de bloedvatwanden, des te meer reden om het bloedsuiker/glucose gehalte op peil te houden.

Dat doet u door geen suiker en snoep/koek meer te kopen, te minderen met suiker- en witmeel-producten (dat zijn geraffineerde graanproducten); en vooral door te kiezen voor peulvruchten, veel verse onbewerkte groenten en fruit, volle granen en veel vezels. Deze leveren langzame koolhydraten met een lage glyc.index.

Geraffineerde meel, suiker, rijst en pasta's, dus alles wat bleek ziet, leveren "lege koolhydraten/ snelle suikers" dwz: voornamelijk brandstoffen, waar je dik van wordt, en bijna géén voedingsstoffen. Volkoren, dus ONgeraffineerd is veel beter.

U mag ook álle graanproducten schrappen, en u concentreren op veel eiwit (peulvruchten, vis, ei, mager vlees en zuivel) en groenten en fruit.  zie ook bij tabblad Voeding.

De mineralen zink, chroom, mangaan, magnesium, vanadium en de B-vitamines zijn belangrijk in dit verhaal.

Zie www.glycemische-index.com        en het  suikerverhaal(FAQ18) op: www.borstvoeding.com ,Voedselintroductie, FAQsBijvoeding.

       www.dieetwijzer.nl : GI-dieet


overgewicht

Overgewicht en met name buikvet (taille-omvang vrouwen > 88 cm, mannen > 100 cm) komt meestal voor in combinatie met te hoog cholesterol en bloedsuiker, en hoge bloeddruk, maar is op zichzelf ook al nadelig voor de conditie van bloedvaten.

Buikvet geeft ontstekingsfactoren af, die de basis kunnen leggen van heel veel chronische ziektes, van aderverkalking tot reumatische aandoeningen. Al met al geeft dat een vermindering van uw levensverwachting!

Bovendien is men sneller achter adem, waardoor de zuurstofvoorziening, ook naar het hart in gevaar komt.

Gewichtsbeperking (op jonge of middelbare leeftijd) is vaak al voldoende om de andere risicofactoren te elimineren! zoals hoge bloeddruk, cholesterol, suikerziekte. Zie ook hoofdstukje "beweging en voeding'', en de glycemische site.

Dus: sporten/dansen, niet snoepen/ snacken en gezond eten.     zie www.gezondbewegen.nl : gezondleven , informatie+advies.

Het voorgaande hoofdstukje geldt ook voor u.

Bent u jong, gezond en gebruikt u geen medicijnen, dan kunt u op de vlg site een afslankmethode kiezen, die altijd gecombineerd 

moet  gaan met sporten / dansen !    

www.dieetwijzer.nl en kies verantwoord bijv.: appeldieet, fruitdieet, soepdieet (misschien wat eerder vlees,vis of bonen 

weer toevoegen), en lees vooral de uitleg van het Atkinsdieet, GI~dieet, eiwitdieet (maar kan ook zonder dure shakes e.d.).

Of koop het gezonde-voeding boek via de website www.gezondetenmetmarike.nl.

Als u niet meer zo gezond bent, al wat ouder, of lukt het niet met die diëten, maakt u dan een consult-afspraak via Tabblad Contact.


homocysteïne

Homocysteïne is de (normale) tussenstap in een eiwitomzetting, die echter niet verder gaat. En een overmaat aan homocysteïne is giftig/schadelijk om meerdere redenen, maar ook wat betreft hart- en vaten, vergelijkbaar met een te hoge cholesterol.

Voorkomen van een te hoge homocysteïne-gehalte in het bloed is dus belangrijk in de strijd tegen aderverkalking en tegen vorming van bloedstolseltjes.

Homocysteïne is te bestrijden met B-vitaminen (als deze al niet door roken zijn afgebroken!), betaïne (uit ei, spinazie, (rode) bieten(sap) en vooral foliumzuur (vit B11), waaraan we, zoals we zagen, bijna allemaal een tekort hebben. (B11 helpt ook om ouderdomsdoofheid uit te stellen.)

En vlees levert het eiwit, zodat een overdaad aan vlees, samen met te weinig B-vitaminen, het bloed-homocysteïne-peil verhoogt.

Het kan dus zinnig zijn vlees eens te vervangen.

Foliumzuur zit voornamelijk in groene bladgroenten en het kookvocht ervan (dus niet weggooien), gist, peulvruchten, fruit, en in een goede Multi-vitamine.

 CRP

Het CRP is ook verhoogd bij aderverkalkingsprocessen in de vaatwanden, een ontstekings-achtig gebeuren, zodat het CRP een aanwijzing kan geven.

En dan zijn er ook meer risico-factoren aanwezig. Aanrader: vette vis.

Soms is het CRP alleen al verhoogd door overmaat aan plantaardige olies (omega-6, zit ook in margarines), dat dan ontstekingsbevorderende werking heeft; dit kan nog meer in de hand worden gewerkt door suikers en verzadigde vetten (varkensvlees, volle zuivel), maar dezen eten we toch al niet meer vanwege de cholesterol.

Advies: gebruik olijfolie (=omega-9) in de keuken, en eet meer vis (=omega-3) als tegenhanger; kortom, volgens het ideale voedselpakket; en lees, in het menu links helemaal onderaan, wat bij ONTSTEKINGSZIEKTEN wordt genoemd.

alcohol en stress

Alcohol is in overmaat schadelijk, op vele terreinen, en dat behoeft geen betoog. Vrouwelijke alcoholdrinkers lopen meer risico op borstkanker.

1 of 1 1/2  glazen rode wijn van goede kwaliteit (maar niet meer dan 10 per week), is juist gunstig voor de vaatwanden om de flavonoïden die er inzitten (komen van de druiveschil en pitten);  zitten ook in groene thee.

stress

Stress verbruikt veel vitamine C en glutamine (eiwit), het verhoogt de bloeddruk en kan leiden tot hoge cholesterol- en bloedsuikerspiegels.

Het is een moeilijk te vatten factor, maar een gouden regel zou kunnen zijn: stel tegenover elk uur stress een 1/2 uur sport.

Sporten zorgt niet alleen voor plezier en ontspanning, maar brengt ook de fysiologie binnen in je weer terug in de normale toestand.

Na een dag opwinding raakt het lichaam gekalmeerd, en ben je down, depressief, lusteloos,verdrietig enz, dan wordt het systeem weer geactiveerd/genormaliseerd, en slaap je beter bijv.

Of bouw in een druk bestaan, elke dag een meditatie-moment in, of yoga, of gewoon een uiltje knappen.

beweging en voeding

ong>Nu we het toch over sporten hebben:

Sporten is veel belangrijker dan we eigenlijk beseffen, de noodzakelijke vervanging van de zware lichamelijke arbeid van vroeger.

Het houdt spieren, botten en gewrichten in conditie, brengt zuurstof naar binnen, het hart blijft getraind, enz.

En het voordeel is: we kunnen flink, gezond, blíjven eten (moet ook, om alle goede voedingsstoffen binnen te krijgen), zonder dat we elke calorie hoeven te tellen.

Blijkbaar bestaat er een balans tussen goede-voedselinname en arbeid/sport waardoor je op een gezond gewicht blijft. (wisten we natuurlijk al)

Maar deze balans is niet straffeloos aan beide zijden te verlagen, want dat zou betekenen dat we naast ons minimale bewegingspatroon (van tegenwoordig), een uitgekleed, mager eetpatroon moeten stellen, wat misschien leidt tot voedingstekorten (en humeurigheid).

In de praktijk minimaliseren we ons eetgedrag natuurlijk niet, eerder omgekeerd, en zie daar het algemeen toenemende overgewicht (al bij kinderen).

Dus zit er niets anders op dan aan de andere kant van de balans te gaan werken: sporten, dansen; lopend, mechanisch grasmaaien, of de auto weg doen en de computerspelletjes, etc.

Nog een reden tot meer sporten: beweging op jonge leeftijd, tijdens de groei, zorgt voor grotere, maximale botdichtheid (hardheid). Gebeurt dit niet optimaal, is dat later nooit weer in te halen.

Een kwalitatieve voedingsstatus is voorwaarde voor het goed functioneren van het hart(ritme), bloeddruk, bloedstolling, gezondheid/kwaliteit van de bloedvatwanden, laag cholesterolgehalte, normale insuline en glucosewaarden etc.

Met name van vitamine C ,E, magnesium, visvetzuren, om maar een paar te noemen, kunnen we veel meer gebruiken (kiwi, tarwekiemen, noten, groene groenten, vis).


Voedings Advies

Hier volgen een aantal voedingsmiddelen die met name met het oog op hart en vaten belangrijk zijn (dus voor iedereen), naast natuurlijk het aanbevolen voedingspakket:

*  3x/ week vette vis (omega-3 vetzuren), of een visoliecapsule, schaal- en schelpdieren,

*  knoflook, ui, kerrie, gember, olijven (en olijfolie om te bakken

  • walnoten, amandelen, hazelnoten enz., lijnzaad
  • avocado, aubergine, artisjok, pompoen
  • appelschillen (pectine), kiwi, rozebottel, sinaasappel, banaan, honing- en watermeloen,
  • blauwe druiven(schillen / pitten), rode wijn en druivensap, krenten, pruimen
  • donkere bosvruchten en bessen / bramen enz., cantharellen
  • spinazie, rode bieten, courgette
  • groene thee, pure cacao (25 gram p/d),
  • volle haver- en gerst producten, tarwekiemen (vit. E), tarwezemelen
  • soja-producten (vleesvervangers, tahoe, tofu, temp?, plantaardige melk), paddestoelen
  • zie ook het advies van de Gezondheidsraad: www.gr.nl/pdf.php?ID=1478&p=1

    De genoemde risicofactoren zijn in een vroeg stadium verder te bestrijden met een heel scala aan natuurlijke en orthomoleculaire middelen, maar dat zijn therapeutische maatregelen, die de voeding overstijgen.
    Wat u wel kunt doen, wanneer er bij u risicofactoren aanwezig zijn, naast een artsenbezoek, dat u een Multi-vitamine/mineralen tabl. en een- vitamine C1000mg tabl. neemt ter bescherming, nadat u uw leef- en voedingswijze heeft aangepast !









    PREVENTIE PROSTAAT VERGROTING

    werking
    Ophoping van het mannelijke hormoon testosteron in de prostaat, en nog meer de omzetting ervan in het dihydro-testosteron (DHT), dmv. een enzym (5-alpha-reductase), leidt tot prostaatvergroting.
    Dit is enigszins te verklaren door een veranderde hormoonhuishouding en een minder goed werkend orgaan op gevorderde leeftijd (afbraakvermogen van de testosteronen neemt af).
    Verhoogde prolactine–hormoonspiegels, op hogere leeftijd (maar ook door bier, stress, gebrek aan Zink en B6 vitamine), stimuleert de werking van het 5-alfa-reductase enzym, en de binding van (dihydro)testosteron aan prostaatcellen.
    Tekorten in de voeding en verkeerde leefgewoonten vormen andere verklaringen van het aangroeien.

    Welke stoffen zijn nog meer werkzaam in een normaal functionerende prostaat ? :
    Prostaglandines (via omega-6 en -3 vetzuren),   Zink,    Lycopeen,    vitamine B6,   Fytosterolen
    En wat doen deze stoffen?:

    prostaglandinen, cholesterol


    Prostaglandinen, -hormoonachtige stoffen genoemd naar de "prostaat"-, remmen juist de ophoping van testosteronhormonen, een belangrijke tegenspeler dus.
    Deze prostaglandines maakt ons lichaam (m/v) zelf aan, uit plantaardige olie's met meervoudig-onverzadigde-vetzuren (MOV).

    Daartoe moet bijv. zonnebloemolie in een aantal stappen omgezet worden, maar dat gaat niet altijd even goed. (Daarom kunt u in de keuken beter olijfolie gebruiken !)
    Voor de eerste stappen is nodig:
    de aanwezigheid van: voldoende Zink, Magnesium, vitamine B3/B6, C, en de afwezigheid van: alcohol, suiker, koffie, teveel vetten (verzadigde, cholesterol, transvetten), straling, virusinfecties, stress.
    Door het gebruiken van (gebroken) lijnzaad(olie), pompoenzaad(olie), borageolie, sojaboon(olie), walnoten (olie's met gamma-linoleenzuur en alfa-linoleenzuur), omzeil je die eerste stappen.
    Vindt die omzetting níet plaats, dan ontstaan er ontstekings-bevorderende vetzuren(producten), die zich kunnen manifesteren in chronische klachten.

    Bovendien kan cholesterol zich ook ophopen in de prostaat en deze niet alleen doen opzwellen, maar ook schade toebrengen.
    Om deze reden is het ook al goed om het cholesterolgehalte laag te houden, afgezien van hart- en vaatziekten; -zie bij dat hoofdstukje-, (slechte vetten verminderen, en meer vezelrijke voeding).


    zink

    Het mineraal Zink komt veel meer voor in de normale prostaat en spermavloeistof, dan waar ook; het is noodzakelijk voor het normale metabolisme.
    Wanneer nu een tekort aan Zink wordt aangevuld, blijken al veel klachten behorende bij prostaatvergroting te verdwijnen.
    Zink heeft meerdere functies in deze context:
      Verhindert de binding van testosteronen aan prostaatweefsel.
      Remt de werking van enzym 5-alfa-reductase (doen reguliere medicijnen ook).
      Is een tegenstander van het (nadelige) prolactine hormoon.

    Naast het feit dat er bijna een algemeen tekort aan Zink bestaat, wordt het verder nog in de hand gewerkt door:
    -Alcohol consumptie, stress
    -Oudere leeftijd, plaspillen
    -Wondgenezing
    -Suikerziekte, geraffineerde levensmiddelen
    -Koffie en zwarte thee en wijn bij het eten
    -Blootstelling aan Cadmium (in industrie; door roken)

    Verder is Zink nodig voor/ maakt onderdeel uit van:
    ons immuunsysteem, productie van insuline, ontgifting door de lever (van o.a. cadmium en alcohol), ons zenuwstelsel, celdeling/DNA, heel veel enzymprocessen, vruchtbaarheid en ga zo maar door.
    Ons lichaam hanteert een prioriteitenlijstje, en aangezien de prostaat daarop ergens onderaan bungelt (net als de huid en ons haar), blijft er niet zoveel voor hem over.

    Hoe kunnen we Zink aanvullen / in welke voeding zit het ?
    • Vis, schaal- en schelpdieren, vooral oesters
    • Kaas en yoghurt
    • Kalkoen, kalfsvlees en wild
    • Peulvruchten, pinda's, maïs, uien, broccoli, spruitjes
    • Volkoren graanproducten, zemelen; maïs; quornproducten
    • Zaden en pitten, o.a. pompoenpitten, sesamzaadjes
    • Biergist

    lycopeen

    Het vitamine-achtige Lycopeen is een anti-oxidant, en behoort tot de carotenoïden. Het zijn de felle kleurstoffen in groenten en vruchten: helder groen, geel, oranje, rood. Wortels bevatten bijv. B-caroteen.
    Een anti-oxidant beschermt lichaamsweefsel en voeding tegen inwerking van schadelijke stoffen, toxische van buiten, en/of deeltjes uit de gewone stofwisseling.
    Lycopeen concentreert zich voornamelijk in de prostaat, en is daar een effectieve beschermer, samen met Selenium, dat veel in paranoten zit, en vitamine E uit plantaardige kiemen /oliën.
    Lycopeen komt enkel voor in alle fel rood tot oranje gekleurde groenten / vruchten, zoals watermeloen, rode grape fruits (niet bij hartmedicijnen), en tomaat.
    Bij dat laatste moet wel worden opgemerkt dat de stof lycopeen veel beter uit de tomaat wordt opgenomen, als die gekookt is (geweest), dus in de vorm van puree, ketchup, soep, saus, sap enz.

    B-Vitaminen zitten in veel levensmiddelen, vooral in:
    volkoren granen en kiemen, sojabonen, linzen, pinda's,
    ei, vis, vlees, melk, paddestoelen, zonnebloempitten, walnoten; bladgroenten, broccoli, rode bieten; biergist.

    fytosterolen e.a.

    Fytosterolen zijn een groep plantaardige stoffen waarvan steeds meer gunstige werkingen worden ontdekt. Ze lijken op de testosteronhormonen, nemen als het ware de plaats in van de echte, maar zonder dat ze voor opzwelling zorgen.
    Ze komen voor in sojabonen(producten), linzen, en andere peulvruchten, pitten, zaden, groenten. Ze werken ook cholesterol verlagend.

    Een bepaalde stof uit pompoenpitten remt ook weer het 5-alfa-reductase enzym.
    Verder hebben stoffen uit pompoenpitten (beta-sitosterol) een goede invloed op de spanning van de blaasspieren, een werking die je ook ziet bij de alfa-1-blokkers, de tamsulosine/alfusozine/prazosine medicijnen (o.a. omnic, xatral, hytrin) en daarnaast werken ze ook ontstekingswerend.
    Het zit verder ook in: sojabonen, peulvruchten en pinda's, zilvervliesrijst, artisjok, aubergine, avocado, koudgeperste oliën.

    Ook Fyto-oestrogenen uit weer sojabonen, linzen e.a. peulvruchten, hebben ,zo als het er nu uitziet, een positieve invloed.

    Lignanen uit lijnzaad en sesamzaad leveren waarschijnlijk ook een gunstige bijdrage.

    Naast deze voedingsmiddelen, is er nog het bekende sabal serrulata/serenoa repens (bessen). Een dwergpalm uit het Caraïbisch gebied, waarvan de Indianen al dankbaar gebruik maakten en waarvan momenteel de meeste chemische/ geneeskrachtige bestanddelen zijn blootgelegd.
    Het gaat weer om de goede vetzuren en fytosterolen (beta-sitosterol); samen remmen ze het enzym 5-alfa-reductase, wat de finasteride/dutasteride medicijnen (o.a. proscar, avodart) ook doen.
    Ook hier weer tevens een ontstekingsremmende werking.

    Van brandnetelwortel gaat ongeveer dezelfde werking uit als hierbovengenoemde middelen, maar hoe precies en hoe sterk, is nog niet voldoende onderzocht.
    En voldoende blijven drinken is ook belangrijk.

    voedings advies

    Samengevat: wilt u op latere leeftijd problemen met uw prostaat voorkomen, pas dan al jong uw voeding aan, naar voorbeeld van het "ideale voedingspakket", met de nadruk op:
    • Verminderen verzadigd-vet inname, om de cholesterol te verlagen
    • Verminderen alcoholconsumptie en koffie / zwarte thee
    • Verminderen van vlees en zuivel in het algemeen, dus meer vegetarisch.
    • Vis, ei, oesters
    • Sojabonen(producten) en andere peulvruchten
    • Pompoenpitten, (gebroken) lijnzaad e.a. zaden; walnoten, paranoten
    • Spruiten van zaden en granen, zoals alfalfa en taugé
    • Verwerkte tomaten; rode en oranje gekleurde vruchten/ groenten
    • Lijnzaadolie, pompoenpittenolie, borageolie, zwartebessenzaadolie.

    Kijk eens op www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=429










    PREVENTIE van lichte KLACHTEN

    voedings tips

    bij KLACHTEN, en om die te VOORKOMEN (naast natuurlijk het ideale voedingspakket) :

    Neem de volgende LEVENSMIDDELEN extra, of leg er de nadruk op:

    BEENKRAMPEN en rusteloze benen:

    * groene groenten, alle kool, brandnetel, paardebloemblad/rucola, paddestoelen
    * volkoren brood/rijst/pasta producten,
    * peulvruchten (erwten, bonen, linzen, soja)
    * noten en zaden, dadels, vijgen, frambozen, citroenen, kiwi, pure cacao,
    * garnalen, sardientjes en andere vis
    en drink: vruchtensappen (ook tomaten-), mineraalwater met +/- 100mg calcium en magnesium per liter, rooibosthee

    BLOEDARMOEDE:

    -mager rood vlees, ei, haring, ansjovis, mosselen, pindakaas;
    -olijven, groene bladgroenten, broccoli, sperci-, tuinbonen, groene/doperwten, courgette, radijs, tomatenpuree;
    -volkoren- en roggebrood;
    -gedroogde vruchten, bessen(jam), kiwi/ mandarijnen/ citroen voor de vit.C.
    En drink geen koffie, thee en wijn bij het eten, die verhinderen de opname van ijzer en andere mineralen in de darm.


    BOTTEN - ook rug en bekken -:

    -meer vocht, bijv. mineraalwater (met +/- 100mg calcium en magnesium per liter); en rooibosthee; vruchten/tomatensap, zuurkoolnat.
    -SPORTEN / Bewegen / Dansen;
    -zonnen of levertraan; zuivel (calcium) voor de nacht
    -groene groenten (broccoli, boerenkool, spruiten, rauwe spinazie, rauwe saladekruiden, brandnetel, paardebloemblad) alfalfa;
    -vis, garnalen, sardientjes;
    -kikkererwten, sojaproducten (tofu) e.a. peulvruchten;
    -alle gedroogde vruchten (o.a. pruimen!, abrikozen,dadels, vijgen); veel vers fruit.
    En drink geen thee, koffie en wijn bij het eten, want dat vermindert de opname van veel mineralen door de darm.
    En schaf het keukenzout-vaatje af (+aromat, maggi, ketjap, vleeskriuden etc.)
    zie www.gezondbewegen.nl : informatie+advies , rugoefeningen

    GEWRICHTEN:

    z.n. AFVALLEN; BEWEGEN / Dansen;
    Streef naar een (tijdelijke) VEGETARISCHE levensmiddelenkeus, dus:
     peulvruchten, ei (zonder geel), vette vis;
     veel groene groenten, ui /prei /knoflook;  paranoten!
     alle gedroogde vruchten (abrikozen!) dagelijks en héél veel vers fruit (kiwi,banaan)
     en drink: groene, brandnetel-, en rooibosthee.
    En laat: zout, vet, suiker, witmeelspijzen, zonnebloemolie, boter/margarines, rood vlees, volle zuivel, koffie achterwege.
    zie www.dieetwijzer.nl : Atkinsdieet, GI-dieet, Vegetarisch dieet
          www.gezondbewegen.nl


    PEZEN, Banden, Tussenwervelschijven:

    -meer vocht (mineraalwater en rooibosthee);
    -buiten sporten; stress verminderen;
    -rauwe ei, ui, knoflook/prei, noten, zaden;
    -vis, peulvruchten, magere zuivel / vlees / kip;
    -alle gedroogde vruchten en veel vers fruit (kiwi).
    En stop met het gebruik van keukenzout etc..
    zie www.gezondbewegen.nl : informatie+advies , rsi

    Slappe SPIEREN, weinig krachtig:

    BEWEGEN,  SPORTEN,  krachtTRAINING;
    zonnen of levertraan, tarwekiemen, noten;
    ei, vis, peulvruchten, mager vlees/kip/zuivel
    zie www.gezondbewegen.nl : gezondleven , trainen

    BRUINE HUIDVLEKKEN bij ouderen  (lijken op grote zomersproeten):

    stoppen met roken;
    mager, biologisch vlees;  noten, tarwekiemen, plantaardige olies;
    kiwi/ mandarijnen/ citroen

    HUIDproblemen in het algemeen:

    Zonnen of levertraan(capsules) als de R in de maand is;  lever(worst);
    vette vis of visoliecapsules;  teunisbloem- of borageolie (kan ook op de huid gesmeerd)
    ongebrande macadamianoten;  zuiveldrankjes met bacteri?n
    Uitwendig: goudsbloem, duindoornolie, vitamine E


    DRUKKE  KINDEREN

    Zoek uit waar uw kind op reageert.
    Berucht zijn in dit geval: suiker, snoep, suiker bevattende producten, frisdrank, cola, energiedranken; 
    zoute zaken (chips, snacks, blik en ander fabriekseten);
    additieven (kleur-, smaakstoffen, conserveringsmidd.), E-nummers.
    Vermijd dan die dingen,
    en gebruik meer: uit het ideale voedselpakket (zie aldaar onder Tabblad VOEDING), vette vis (of een visoliecapsule), halvarine met omega-DHA/EPA
    En bedenk dat Ritalin en Concerta een cocaïne-achtige werking hebben.

    KOORTS:

    eten is niet het belangrijkste; beperk het tot kippesoep, zure zuivel, fruit en koude gerechten;
    Vocht is nodiger: vruchtensap, (mineraal)water, lauwe rooibosthee, karnemelk,

    KOORTSLIP (herpesvirus):

    mager vlees, zuivel, vis, ei, gevogelte, avocado;
    kiwi/mandarijn/citroen
    En laat even achterwege: noten, zaden, granen, chocola, champignons, uien

    OOGproblemen (zien):

    stoppen met roken;
    spinazie, andijvie, boerenkool,broccoli, spruitjes, wortels, maïs, ei;
    vette vis, levertraan, tarwekiemen,noten; lever(worst)
    zw./ bl. bosbessen; (gedr.)abrikozen, mango, pompoen, kiwi, mandarijn/ citroen

    Chronische ONTSTEKINGsklachten:

    eet veel vette vis; gebruik enkel olijfolie;  eet veel vezels dus groenten/fruit;   avocado, blauwe druiven(sap)
    biologische wortelen, andijvie, eikenbladsla, rode biet, erwten.
    basilicum, gember, kerrie, kardamon, koriander, thijm, oregano, peterselie, rozemarijn, alles biologisch geteeld!
    zuivel met toegevoegde bacteriën;  banaan, asperges
    Drink groene of witte thee
    En laat achterwege: zonnebloemolie, verzadigde vetten (alle varkensvlees en volle zuivel), suiker en meelproducten.

    OVERGANG:

    van jongs af aan veel (soja)bonen, taugé(=sojakiemen), linzen e.a. peulvruchten; alfalfa
    vis;  lever(worst); ongebrande macadamianoten
    Beperk de inname van caloriën (suiker, zoet, witmeel-producten, vet) drastisch; jong geleerd, oud gedaan.
    Drink een salie en/of melissethee, of een speciale combinatie thee.
    En laat prikkelende, warmte-opwekkende spijzen staan (zout, specerijen, koffie, alcohol)

    SLAAPHORMOON-synthese:

    Verminder de caloriën-inname: dus schrap suiker, zoet, meelproducten, verzadigd vet. 
    Neem Overdag:
      ei, kaas, mager vlees, vis, peulvruchten; havermout; kiwi/mandarijn/citroen;
      kiemgroenten (taugé, alfalfa, fenegriek), eetbare bloemen (viooltjes en rozen);   zwarte bessen, pompoen.
    In de loop v/d Avond:
      (rode) biet, peterselie, bleekselderij;
      banaan, appel, dadels;
      kamille en groene thee of een speciale slaapthee.
      1 glaasje rode wijn
      een eiwithapje: ei met rookvlees, of vis, blokje kaas, iets van zuivel
    Maak een avondwandeling, stop vroegtijdig met uw activiteiten en dim de felle lichten.

    VERSTOPPING,  slechte STOELGANG

    Drink veel (mineraal) water, minstens 1 liter meer dan je gewend bent.
    Eet veel vezels, dus
      fruit mét schil, gedroogde vruchten (pruimen, abrikozen enz), noten,
      vezelrijke groenten zoals asperges, (boeren) kool, bieten, rettich, aardappelen
    Zaden- en pitten, bijv  gebroken lijnzaad
    Haver muesli rijk gevuld
    Neem méér olie door het eten, of extra olijfolie drinken
    Vette vis regelmatig


    Het opvolgen van deze tips ontslaat u niet van de overweging een arts te raadplegen.

    Wenst u naast deze voedingsadviezen een dieper gaande natuurlijke
    behandeling, neemt u dan contact met mij op via het laatste Tabblad.